Kann man in einem ergonomischen Stuhl schlafen? Vor- und Nachteile

Du kennst das.
Es ist 15 Uhr, die Wirkung des Koffeins lässt nach, und Ihr ergonomischer Stuhl fühlt sich plötzlich viel zu bequem an. Ihr Gehirn flüstert: „Vielleicht nur ein kurzes Nickerchen von 10 Minuten?“

Aber kann man tatsächlich in einem ergonomischen Stuhl schlafen und sollte man das überhaupt?

Lass uns die wahren Vor- und Nachteile sowie die wissenschaftlichen Erkenntnisse zum Schlafen im Sitzen genauer betrachten. Egal ob du im Homeoffice arbeitest, Gamer bist oder im Büro den ganzen Tag beschäftigt – dieser Ratgeber hilft dir zu verstehen, wann und wie du richtig ein Nickerchen machst, ohne deine Haltung zu ruinieren.

Kann man in einem ergonomischen Stuhl schlafen? Die kurze Antwort

Bevor wir tiefer in die Materie einsteigen, hier die Kurzfassung: Man kann zwar in einem ergonomischen Stuhl schlafen, aber nur für kurze Nickerchen. Wir sollten Powernaps von durchgemachten Nächten unterscheiden, insbesondere bei kurzen Nickerchen , die die Konzentration und Regeneration fördern.

Aber über Nacht auf einem Stuhl zu schlafen ? Das ist eine ganz andere Geschichte.

Kurze, geplante Nickerchen können Körper und Geist neue Energie geben. Lange, ungeplante Nickerchen können hingegen zu Steifheit, Durchblutungsstörungen und Rückenschmerzen führen.

Zusamenfassend:

✅ Ideal für kurze Nickerchen (15–30 Minuten)

🚫 Riskant bei Übernachtung oder chronischem Sitzen

Warum Menschen in ihren Stühlen schlafen

Viele Menschen machen aus Bequemlichkeit, gesundheitlichen Gründen oder Notwendigkeit ein Nickerchen im Sessel. Hier erfahren Sie, warum das verbreiteter ist, als Sie denken.

Von Freiberuflern und Gamern bis hin zu Nachtschichtarbeitern – das Schlafen im Sitzen hat verschiedene Gründe:

Enge Abgabetermine und durchgemachte Nächte

Platzmangel oder fehlende geeignete Betten (Schlafsäle, Studios, Büros)

Gesundheitliche Beschwerden, die das flache Liegen unangenehm machen (wie Reflux oder Schnarchen)

Kurze Energiepausen zwischen Meetings oder Vorlesungen

Und mit modernen Stühlen wie den ergonomischen Stühlen von Newtral, die eine flexible Neigungsverstellung und Lendenwirbelstütze bieten, ist ein Nickerchen darin gar nicht so abwegig, wie es sich anhört.

Die Wissenschaft hinter dem Stuhlschlaf

Mal sehen, was Schlafforscher und Ergonomieexperten zum Thema aufrechtes Schlafen sagen.

Studien belegen, dass kurze Nickerchen (20–30 Minuten) die Aufmerksamkeit, die Stimmung und die Reaktionszeit verbessern können. Die NASA fand sogar heraus, dass Piloten, die 26 Minuten schliefen, ihre Leistung um 34 % und ihre Aufmerksamkeit um 54 % steigerten.

Aber hier liegt der Haken: Die Schlafqualität ist entscheidend . Tiefschlaf und REM-Phasen (die wirklich erholsamen Phasen) erfordern eine vollständige Muskelentspannung, die im Sitzen schwer zu erreichen ist.

Ja, ein kurzes Nickerchen im ergonomischen Stuhl kann Sie wieder aufwecken.
Die ganze Nacht darin zu schlafen? Das ist ein sicherer Weg zu Steifheit und tauben Beinen.

Die Vorteile des Schlafens in einem ergonomischen Stuhl

Ein kurzes Nickerchen im Sessel hat echte Vorteile, wenn man es richtig macht. Hier erfahren Sie, was es so nützlich macht, insbesondere für vielbeschäftigte Berufstätige und Gamer.

1. Kurze Nickerchen steigern Konzentration und Energie

Kurze Nickerchen (10–30 Minuten) erfrischen das Gehirn schneller als Kaffee, ohne den anschließenden Leistungseinbruch.
Sie werden wacher, kreativer und weniger gestresst aufwachen.

Ideal für:

Mittagsmüdigkeit

nächtliches Lernen

Fokussteigerung vor dem Meeting

2. Halbaufrechte Schlafposition kann bei einigen Beschwerden helfen.

Eine leicht aufrechte Schlafposition kann Schnarchen und leichte lagebedingte Schlafapnoe reduzieren.
Es hilft auch Menschen mit Sodbrennen (GERD) , indem es verhindert, dass Magensäure beim Liegen aufsteigt.

Wenn Sie also zu solchen Beschwerden neigen, kann ein ergonomischer Stuhl mit richtiger Neigungsverstellung und Lendenwirbelstütze eine sinnvolle kurzfristige Lösung sein.

3. Entlastung des unteren Rückens durch Zurücklehnen

Eine leichte Neigung (100°–110°) verringert den Druck auf die Wirbelsäule im Vergleich zum kerzengeraden Sitzen.
Diese „Mikroneigung“ ermöglicht es Ihrer Lendenwirbelsäule, sich natürlich zu erholen und Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen.

Profi-Tipp:
Auf einem Newtral-Stuhl Nutzen Sie die dynamische Lendenwirbelstütze; sie bewegt sich mit Ihrer Rückenlehne und erhält die neutrale Krümmung Ihrer Wirbelsäule aufrecht.

Die Nachteile des Schlafens auf einem ergonomischen Stuhl

Schlafen im Sitzen ist nicht ideal. Wenn man die Nachteile kennt, kann man ein Nickerchen clever und nicht verspannt machen.

1. Flacher Schlaf und schlechte Erholung

Während ein kurzes Nickerchen im Sitzen die Aufmerksamkeit steigert, sorgt es nicht für einen tiefen, erholsamen Schlaf.
Sie werden sich kurzfristig wahrscheinlich erfrischt fühlen, aber später erschöpft sein, wenn Sie sich täglich darauf verlassen.

2. Vertriebsprobleme

Langes Sitzen, insbesondere mit angewinkelten Beinen, verlangsamt den Blutfluss und kann das Risiko von Schwellungen oder in seltenen Fällen sogar einer tiefen Venenthrombose (TVT) erhöhen.

Fix:
Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, vermeiden Sie es, die Beine zu überkreuzen, und kreisen Sie Ihre Knöchel vor und nach Ihrem Nickerchen.

3. Nacken- und Schulterverspannungen

Ungestütztes „Kopfnicken“ oder Vorbeugen belastet Nacken und obere Wirbelsäule.
Deshalb ist die Position der Kopfstütze entscheidend; sie sollte den Hinterkopf stützen, nicht den Nacken.

4. Druck und Hitze

Längeres Sitzen im Sitzen kann zu Wärmestau und Druck auf Oberschenkel oder Rücken führen.
Stühle mit Netzrückenlehne fördern die Luftzirkulation, während Schaumstoffsitze für mehr Polsterung sorgen.

Ein kurzes Nickerchen? Kein Problem.
Die ganze Nacht im Sitzen campen? Stellen Sie sich auf Unbequemlichkeiten ein.

Nickerchen im Stuhl vs. Schlaf im Bett: Der Vergleich

Es ist an der Zeit, die beiden direkt miteinander zu vergleichen – Komfort, Erholung und Gesundheit.

Besonderheit	Ergonomisches Stuhl-Nickerchen (20-30 Min.)	Durchschlafen (6 - 8 Stunden)
Körperstütze	Teilweise, Lendenwirbelstütze + Kopfstütze	Ganzkörper-, gleichmäßiger Druck
Verkehr	Reduziert sich bei Stillsitzen	Natürlicher Blutfluss
Schlafqualität	Leichtes, erholsames Nickerchen	Tief- und REM-Phasen
Risiko der Steifheit	Niedrig (falls kurz)	Keiner
Ideale Dauer	15–60 Minuten	6 - 8 Stunden
Am besten geeignet für	Konzentrationssteigerung, kurze Pause	Vollständige Genesung

Urteil:
Nutzen Sie Ihren ergonomischen Stuhl für kurze Energieauffrischungen – nicht für eine vollständige Erholung über Nacht.

Wie man sicher in einem ergonomischen Stuhl ein Nickerchen macht

Ein Nickerchen ist nur dann gut, wenn man danach keine Muskelkater hat. Befolgen Sie diese einfachen Schritte für eine bessere Erholung. Ergonomische Produkte bieten unvorstellbaren Komfort und fördern ein gesundes Leben.

1. Recline Smart

Finden Sie Ihren optimalen Bereich zwischen 100° und 120° .
Dieser Winkel entlastet die Wirbelsäule und hält gleichzeitig die Atemwege offen.

Vermeiden Sie es, sich über 135° zurückzulehnen, da Sie sonst Gefahr laufen, nach vorne zu rutschen und die Lendenwirbelstütze zu verlieren.

Neigungswinkel	Wirkung	Am besten geeignet für
90°	Aufrechte Haltung	Fokussierte Arbeit
100°–110°	Leichte Neigung	Mikropausen
120°–125°	Tiefschlafkomfort	Powernaps
135°+	zu weit zurückgelehnt	Überlastungs-/Rutschgefahr

2. Lendenwirbelstütze und Kopfstütze einstellen

Drücken Sie Ihr Becken gegen die Sitzfläche.

Das Lendenpolster sollte der natürlichen Krümmung Ihres Rückens folgen.

Die Kopfstütze sollte den Schädelansatz stützen und den Kopf nicht nach vorne drücken.

3. Stütze deine Beine ab

Die Füße sollten flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze stehen.
Vermeiden Sie es, die Beine baumeln zu lassen oder zu überkreuzen. So beugen Sie Durchblutungsstörungen vor.

4. Kurz und bündig halten

Machen Sie ein Nickerchen am frühen Tag (vor 16 Uhr), um Ihren Nachtschlaf nicht zu stören.
Stellen Sie einen 25-Minuten-Timer ein – lang genug zum Aufladen, kurz genug, um Benommenheit zu vermeiden.

5. Bewegen Sie sich nach dem Aufwachen

Stehen Sie auf, dehnen Sie sich, gehen Sie spazieren und trinken Sie ausreichend.
Bewegung weckt die Muskeln auf und fördert die Durchblutung.

Wann es Sinn macht, im Stuhl zu schlafen

Manchmal ist ein kurzes Nickerchen im ergonomischen Stuhl genau das, was Ihr Körper braucht. Hier erfahren Sie, wann es am besten passt.

1. Büro- und Fernarbeiter

Wenn Sie mehrere Telefonate hintereinander führen oder lange Schichten arbeiten, ist ein kurzes Nickerchen im Sitzen besser als Koffein.
Planen Sie es direkt nach dem Mittagessen ein, um den Nachmittagstrubel zu vermeiden.

2. Schüler und Prüfungsteilnehmer

Bis spät in die Nacht zu lernen? Ein 20-minütiges Nickerchen schärft das Gedächtnis effektiver als eine dritte Tasse Kaffee.

3. Gamer und Kreative

Bei langen Gaming- oder Editing-Marathons hält ein Nickerchen in halbliegender Position wach und reduziert die Ermüdung.

4. Medizinische Fälle oder Rehabilitationsfälle

Manche Menschen, die sich von einer Operation, Rückenverletzungen oder Atemproblemen erholen, empfinden das Schlafen im Sitzen als angenehmer – fragen Sie aber immer zuerst Ihren Arzt.

Wann es besser ist, auf den Stuhlschlaf zu verzichten

Schlafen im Sitzen ist nicht für jeden geeignet. Manchmal braucht der Körper absolute Ruhe und keinerlei Druck.

Selbst bei optimaler Ergonomie ist Schlafen im Stuhl nicht ideal, wenn Sie:

Haben Sie Durchblutungsstörungen oder ein Risiko für tiefe Venenthrombose?

Leiden Sie unter chronischen Nacken-/Rückenschmerzen?

Ich leide unter schwerer Schlafapnoe.

Ich brauche einfach nur tiefe, erholsame Ruhe.

Für längere Nickerchen oder eine Übernachtung empfiehlt sich ein Liegesessel oder ein Schwerelosigkeitsstuhl für eine bessere Gewichtsverteilung.

Alternativen zum Nickerchen im Stuhl: Was funktioniert besser?

Wenn Sie sich eine lange Erholungszeit oder einen erholsamen Schlaf wünschen, erfahren Sie hier, wie sich das Schlafen im Stuhl im Vergleich zu anderen Optionen darstellt.

Option	Vorteile	Nachteile	Am besten geeignet für
Ergonomischer Stuhl	Einfache, zugängliche Unterstützung der Körperhaltung	Begrenzte Ganzkörperruhe	Kurze Nickerchen im Büro
Relaxsessel	Bessere Bein- und Rückenstütze	Sperrig, platzraubend	Nickerchen zu Hause
Schwerelosigkeitsstuhl	Hervorragende Druckentlastung	Teuer	Chronische Rückenschmerzen
Schlafkapsel	Geräuschisolierung, Komfort	Teuer	Arbeitsplätze, Flughäfen
Bett + Keilkissen	Ideal bei Sodbrennen oder Schlafapnoe	Einrichtung erforderlich	Entspannung zu Hause

Wenn Sie häufig ein Nickerchen machen, variieren Sie es: Nutzen Sie Ihren Newtral-Stuhl für kurze Nickerchen und wechseln Sie dann in eine zurückgelehnte oder flache Liegeposition, wenn möglich.

Die Kultur des Mittagsschlafs am Arbeitsplatz: Ein Paradigmenwechsel

Powernaps sind kein Tabu mehr – sie entwickeln sich zu einem Produktivitätsinstrument. Hier erfahren Sie, wie Unternehmen und Privatpersonen sie clever einsetzen.

Einst verpönt, gelten Powernaps heute als Leistungssteigerer.
Unternehmen wie Google und die NASA verfügen über Ruhezonen, da kurze Pausen die Produktivität und Kreativität steigern.

Wenn es an Ihrem Arbeitsplatz keine Ruhekapseln gibt, ist Ihr ergonomischer Stuhl die beste Alternative.
Folgen Sie dieser Kurzschlafroutine:

Lehnen Sie sich leicht zurück.

Stelle einen 25-Minuten-Timer ein.

Dimmen Sie Ihren Bildschirm

Augen zu – kein Scrollen auf dem Handy

Anschließend aufstehen, dehnen und ausreichend trinken.

Mit etwas Struktur wird aus einem Nickerchen im Sessel Leistungstreibstoff.

Ihr Newtral-Stuhl: Entwickelt für intelligente Erholung

Ihr Sessel kann Ihre Ruheoase sein. So optimieren Sie Ihren Newtral für sichere und effektive Powernaps.

Wenn Sie einen ergonomischen Stuhl von Newtral verwenden, haben Sie bereits die richtigen Voraussetzungen für ein sichereres Nickerchen.

Newtral Power Nap Einstellungen

Neigungswinkel: 110°–120°

Lendenwirbelstütze: So einstellen, dass sie stützt, aber nicht drückt.

Kopfstütze: An der Schädelbasis ausgerichtet.

Armlehnen: Zum Entspannen der Schultern leicht absenken.

Füße: Flach auf dem Boden oder auf einer kleinen Fußstütze

Timer: 20–25 Minuten

Wach auf, dehne dich, und du wirst dich wie neugeboren fühlen.

💡 Tipp: Größere Nutzer sollten die Sitztiefe etwas erhöhen, um die Oberschenkel besser zu stützen. Kleinere Nutzer können eine kleine Fußstütze verwenden, um die Wadenmuskulatur zu entlasten.

Schlussgedanken: Sitzen, Schlafen, Auftanken – verantwortungsvoll

Es geht nicht darum, ob man in einem ergonomischen Stuhl schlafen kann. Es geht darum , wie und wie lange.

Kann man also in einem ergonomischen Stuhl schlafen?
Absolut – wenn es ein kurzes, intelligentes Nickerchen ist.

Betrachten Sie Ihren Stuhl als Hilfsmittel zum Neustart , nicht als Ersatz für ein Bett.
Bei richtiger Anwendung hilft es Ihnen, Ihre Konzentration wiederzuerlangen, Verspannungen zu lösen und eine gesündere Körperhaltung zu unterstützen.

Wenn es Zeit zum Ausruhen ist, bietet Ihnen Ihr Newtral-Stuhl buchstäblich den Rücken frei.

Kurz zusammengefasst: Vor- und Nachteile auf einen Blick

Sie brauchen eine Kurzzusammenfassung? Hier ist der Überblick.

Vorteile	Nachteile
Powernaps steigern Konzentration und Energie	Schlechte Tiefschlafqualität
Halbaufrechte Sitzposition hilft gegen Schnarchen und Reflux	Durchblutungsstörungen bei zu langem Sitzen
Die Liegeposition reduziert die Rückenbelastung.	Nackenverspannungen ohne Kopfstütze
Einfach überall zu verwenden	Nicht geeignet für Übernachtungen

Wichtigste Erkenntnisse

✔️ Ja , man kann in einem ergonomischen Stuhl schlafen – allerdings nur kurze Nickerchen.

⚙️ Für eine optimale Körperhaltung die Rückenlehne (100°–120°) und die Lendenwirbelstütze einstellen.

🕒 Nickerchen sollten unter 30 Minuten dauern und früh am Tag stattfinden.

💪 Danach bewegen, dehnen und ausreichend trinken.

🪑 Entscheiden Sie sich für einen ergonomischen Stuhl von Newtral für dynamische Lendenwirbelstütze, verstellbare Kopfstütze und zuverlässigen Komfort.

Am Ende:
Ihr ergonomischer Stuhl ist nicht nur zum Sitzen da – er ist Ihre präzise Regenerationsstation.
Machen Sie ein Nickerchen mit Bedacht, bewegen Sie sich oft und lassen Sie sich von Newtral durch jede Stunde Ihres Arbeitstages unterstützen.

Häufig gestellte Fragen: Schlafen im ergonomischen Stuhl – Was die Leute wirklich fragen

Frage 1: Wie lange kann ich gefahrlos in einem ergonomischen Stuhl schlafen?

Idealerweise sollte die Ruhezeit unter 30 Minuten liegen. Ein kurzes Nickerchen fördert die Aufmerksamkeit, ohne die Muskeln zu ermüden. Dauert es länger als eine Stunde, nehmen Durchblutung und Gelenkbeweglichkeit ab, selbst auf den besten Stühlen. Für längere Ruhepausen empfiehlt sich ein Liegesessel oder ein Bett.

Frage 2: Kann ein ergonomischer Stuhl beim Schlafen nach einer Operation oder bei Atemproblemen helfen?

Ja, in manchen Fällen während der Genesung. Menschen nach einer Schulteroperation , bei verstopfter Nase oder leichter Schlafapnoe schlafen manchmal besser in einer halbsitzenden Position. Fragen Sie aber immer zuerst Ihren Arzt – manche Positionen nach einer Operation können die Belastung erhöhen, wenn sie nicht gestützt werden.

Frage 3: Welcher Stuhl eignet sich am besten, wenn ich bei der Arbeit häufig ein Nickerchen machen muss?

Achten Sie auf ein Modell mit **dynamischer Lendenwirbelstütze**, **verstellbarer Kopfstütze** und **Neigungsarretierung** zwischen 110° und 125°. Stühle wie die **ergonomische Newtral-Serie** ermöglichen sicheres Zurücklehnen ohne Verlust der Lendenwirbelstütze, im Gegensatz zu günstigeren statischen Modellen.

Frage 4: Beeinflusst das Schlafen im Stuhl die Verdauung oder den Kreislauf nach dem Essen?

Eine halb aufrechte Sitzposition kann die Verdauung sogar fördern. Eine Neigung von 15–20° reduziert den Druck auf den Magen und kann Sodbrennen nach dem Essen lindern. Das Übereinanderschlagen der Beine oder das Zusammensacken nach vorn schränken jedoch die Durchblutung ein: Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis und bewegen Sie sich anschließend etwas.

Frage 5: Kann ich meinen ergonomischen Stuhl in einen Mini-Liegesessel umwandeln?

Absolut. Einige hochwertige ergonomische Stühle, wie der Newtral NT002 und der Newtral Magic H, sind bereits mit einer klappbaren Fußstütze und einer sich automatisch an Ihre Körperhaltung anpassenden Kopfstütze ausgestattet.
Das bedeutet, Sie können sich ganz natürlich zurücklehnen, während Nacken und Beine optimal gestützt werden – für ein Mini-Schwerelosigkeitsgefühl direkt an Ihrem Schreibtisch. Klappen Sie einfach die Fußstütze aus, lehnen Sie sich um ca. 120° zurück und lassen Sie die Kopfstütze sich automatisch anpassen. Ideal für kurze Nickerchen, zum Lesen oder um zwischen Meetings abzuschalten, ohne Ihren Arbeitsplatz zu verlassen.

Frage 6: Woran kann ich erkennen, ob meine Haltung beim Nickerchen gesund ist?

Sie sollten ohne Steifheit oder Taubheitsgefühl aufwachen. Wenn sich Ihr unterer Rücken verspannt anfühlt oder Ihre Beine schwer sind, ist Ihre Rückenlehne oder die Lendenwirbelstütze nicht optimal. Passen Sie die Position an, bis Ihr Körper gleichmäßig gestützt ist, und ignorieren Sie wiederkehrende Beschwerden niemals – Ihre Haltung benötigt eine Korrektur.