So stellen Sie Ihren Bürostuhl richtig ein, um eine gesunde Haltung zu fördern

Seien wir ehrlich: Wir beide verbringen viel Zeit im Sitzen. Ob Meetings im Minutentakt, lange Lernsitzungen, Gaming-Marathons oder Homeoffice – die Stunden vergehen wie im Flug, bevor wir überhaupt aufstehen. Doch die Wahrheit ist: Sitzen an sich ist nicht das Problem. Es ist die Art, wie man sitzt.

Wenn Sie lernen, Ihren Bürostuhl so einzustellen, dass Sie eine gesunde Haltung einnehmen, kann sich Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit im Laufe des Tages grundlegend verändern. Der Unterschied zwischen Verspannung und Komfort, Müdigkeit und Konzentration liegt nur wenige geschickte Einstellungen entfernt.

Schluss mit dem Ärger: Newtralchair passt sich Ihrer Sitzposition an und arbeitet nicht mehr im Weg.

Wie stellt man einen Bürostuhl für die beste Körperhaltung ein?

Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie einen 90°-Winkel bilden. Ihre Hüften sollten etwas höher als Ihre Knie sein und Ihr Rücken in einer Neigung von etwa 100–110° gestützt. Positionieren Sie die Armlehnen so, dass Ihre Ellbogen einen 90°-Winkel bilden und Ihre Schultern entspannt sind. Schon mit wenigen Handgriffen sorgen Sie für eine optimale Haltung, die Sie die gesamten 8 Stunden und länger beibehalten können.

Sollten meine Füße beim Sitzen auf einem Stuhl den Boden berühren?

Ja, immer. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen oder auf einer Fußstütze ruhen. Herumbaumelnde Füße belasten Ihre Oberschenkel und den unteren Rücken.

Ist es besser, sich nach vorne oder nach hinten zu lehnen?

Keine der beiden Extrempositionen ist ideal. Beugen Sie sich beim Tippen leicht nach vorn, lehnen Sie sich beim Lesen oder Telefonieren leicht zurück (100°–110°). Wichtig ist die Bewegung .

Was besagt die 90-90-Regel in der Ergonomie?

Es wird empfohlen, Knie und Ellbogen in einem Winkel von 90° zu beugen, die moderne Ergonomie bevorzugt jedoch „offene Winkel“: Hüften um 100-110° und Ellbogen um 90-100° für eine bessere Durchblutung und weniger Gelenkkompression.

Nachdem Sie nun die wichtigsten Fakten kennen, lassen Sie uns Ihren Stuhl Schritt für Schritt optimal einstellen.

Warum die Stuhleinstellung wichtiger ist, als Sie denken

Man kann den teuersten Stuhl der Welt kaufen, aber wenn er nicht richtig eingestellt ist, ist er nur ein teurer Hocker. Bei falscher Sitzposition verspannen sich die Schultern, die Wirbelsäule krümmt sich und die Durchblutung wird beeinträchtigt.

Wenn es stimmt, fühlt sich alles leichter an: Ihre Haltung stabilisiert sich, Ihre Atmung vertieft sich und Ihre Konzentration verbessert sich. Newtral ist der Überzeugung, dass Komfort bei ergonomischen Bürostühlen nicht bedeutet, stillzusitzen, sondern Balance und Einstellbarkeit zu gewährleisten.

„Die beste Haltung ist nicht vollkommene Stille, sondern ständige, mühelose Bewegung.“

Bürostuhl-Einrichtung in 2 Minuten (Die wichtigsten Einstellungen)

Wenn Sie nur zwei Minuten Zeit haben, machen Sie das zuerst. Damit erreichen Sie bereits 80 % einer gesunden, ergonomischen Körperhaltung.

Schritt	Einstellung	Ideale Position	Häufiger Fehler
1	Sitzhöhe	Füße flach auf dem Boden, Knie 90-100°	Füße baumeln
2	Sitztiefe	2 Zoll Lücke hinter den Knien	zu tief sitzen
3	Lendenwirbelstütze	Passt sich der Krümmung des unteren Rückens an.	Zu niedrig oder flach
4	Armlehnen	Ellenbogen im 90°-Winkel, Schultern entspannt	Zu hoch
5	Monitorhöhe	Oberer Bildschirmrand auf Augenhöhe	Blick nach unten oder nach oben

Lasst uns jeden Schritt einzeln durchgehen.

1. So stellen Sie die Stuhlhöhe ein

Beginnen Sie ganz von vorn: Setzen Sie sich hin, stellen Sie beide Füße flach auf den Boden und passen Sie die Höhe so an, dass Ihre Knie etwa einen 90°-Winkel bilden. Ihre Hüften sollten etwas höher als Ihre Knie sein.

Wenn Ihre Füße den Boden nicht berühren, verwenden Sie eine Fußstütze . Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist, stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass er auf Ellbogenhöhe ist und Ihre Füße stützt.

Ihre Füße sind Ihre Basis: Sobald sie stabil stehen, richtet sich Ihre gesamte Körperhaltung aus.

Newtral-Tipp: Alle Newtral-Stühle verfügen über eine leichtgängige Gasdruckfeder für präzise Kontrolle, sodass Sie Ihren Sitz ohne Rucke oder Absenken anheben oder absenken können.

2. So stellen Sie die Rückenlehne Ihres Stuhls ein

Die Lendenwirbelstütze sollte der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule folgen. Verschieben oder drehen Sie das Polster, bis es eng an Ihrem unteren Rücken anliegt: Sie sollten sich gestützt, aber nicht nach vorne gedrückt fühlen.

Wenn Ihr Stuhl keine verstellbare Lendenwirbelstütze hat, legen Sie ein kleines Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch zwischen Ihren unteren Rücken und die Stuhllehne. Dieser einfache Trick kann Rückenschmerzen halbieren.

Betrachten Sie die Lendenwirbelstütze als den Händedruck Ihres Stuhls: fest, freundlich und unterstützend, niemals aggressiv.

3. Sollten meine Füße auf einem Stuhl den Boden berühren?

Ja, unbedingt. Ihre Füße sollten gleichmäßig auf dem Boden stehen, um den Druck auf die Oberschenkel zu verringern und Ihre Haltung zu stabilisieren. Wenn Ihr Stuhl zu hoch ist, senken Sie nicht den Schreibtisch ab, sondern verwenden Sie eine Fußstütze . Wenn Ihre Füße fest auf dem Boden stehen, schont das Ihre Wirbelsäule.

4. So stellen Sie den Sitzwinkel eines Bürostuhls ein

Die Neigung Ihres Sitzes bestimmt die Ausrichtung Ihres Beckens: die Grundlage für eine gesunde Körperhaltung.

Leichte Neigung nach vorne (5°-10°): optimal zum Tippen und für aktives Arbeiten.

Neigungswinkel (100°-110°): Ideal zum Entspannen oder Lesen.

Vermeiden Sie eine starre 90°-Sitzposition: Sie erhöht den Druck auf die Bandscheiben. Die ideale Position fühlt sich offen, ausbalanciert und mühelos an.

Wenn Sie einen ergonomischen Stuhl von Newtral verwenden, stellen Sie die Neigungsspannung so ein, dass Sie sich sanft zurücklehnen können, ohne das Gefühl zu haben, nach hinten zu kippen.

5. Armlehnen: So stellen Sie sie richtig ein.

Stellen Sie die Armlehnen so ein, dass Ihre Ellbogen in einem natürlichen 90°-Winkel ruhen und Ihre Schultern entspannt sind. Wenn sich Ihre Schultern heben, sind die Armlehnen zu hoch. Wenn Sie sich nach vorne beugen, sind sie zu niedrig.

Ihre Unterarme sollten knapp über der Tischoberfläche schweben: leicht gestützt, niemals fest drückend.

Falls die Armlehnen Ihren Schreibtisch blockieren, senken Sie sie ab oder schieben Sie sie nach hinten. Komfort bedeutet Bewegungsfreiheit.

Ergonomische Schreibtischstuhl-Konfiguration: Das perfekte Verhältnis von Schreibtisch zu Stuhl

Stuhl und Schreibtisch arbeiten zusammen. Wenn einer von beiden nicht richtig funktioniert, leiden beide.

Element	Ideale Konfiguration	Warum das wichtig ist
Schreibtischhöhe	Etwas unterhalb der Ellbogen	Hält die Schultern entspannt
Monitor	oberes Drittel auf Augenhöhe	Beugt Nackenverspannungen vor
Tastatur und Maus	Nahe am Körper	Vermeidet Schulterreichweite
Füße	Flach oder auf Fußstütze	Verbessert die Durchblutung
Neigungswinkel	100°-110°	Entlastet die Wirbelsäule

Die beste Art, auf einem Bürostuhl zu sitzen

Nachdem nun alles ausgerichtet ist, lasst uns darüber sprechen, wie man richtig sitzt .
Lehnen Sie sich so weit zurück, dass Ihre Wirbelsäule vollständig auf der Rückenlehne aufliegt. Halten Sie die Schultern entspannt und leicht zurückgezogen, das Kinn leicht angezogen und die Ellbogen nah am Körper. Die Handgelenke bleiben beim Tippen gerade und die Füße stehen fest auf dem Boden.

Vermeiden Sie es, auf der Stuhlkante zu sitzen: Das führt garantiert zu Rückenschmerzen. Nutzen Sie stattdessen die Rückenlehne Ihres Stuhls.

Bei Newtral nennen wir das „aktive Stille“ – Sie werden gestützt, können sich aber frei bewegen.

Ist es besser, sich nach vorne oder nach hinten zu lehnen?

Extreme Haltungen sind auf Dauer nicht praktikabel. Beugen Sie sich beim Tippen oder Konzentrieren leicht nach vorn und lehnen Sie sich in Pausen sanft zurück. Der Wechsel der Positionen hält Ihre Muskulatur aktiv und beugt Verspannungen vor. Die beste Haltung ist immer die, die Sie als Nächstes einnehmen.

Erweiterte Anpassungsmöglichkeiten: Machen Sie es wirklich zu Ihrem Produkt

Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, nehmen Sie sich fünf zusätzliche Minuten Zeit für die Feinabstimmung, um maximalen Komfort zu gewährleisten.

Neigungsspannung: Stellen Sie die Spannung so ein, dass sich das Zurücklehnen natürlich anfühlt: kein Kraftaufwand, kein Zurückschnellen.
Sitztiefe: Halten Sie einen Abstand von 5 cm hinter Ihren Knien ein, um Druckstellen zu vermeiden.
Kopfstütze: Stellen Sie sie so ein, dass sie den Hinterkopf stützt. Nutzen Sie sie zum Ausruhen, nicht zum Tippen.
Mikropausen: Stehen Sie alle 25–30 Minuten auf, dehnen Sie sich oder machen Sie einen 20-sekündigen Spaziergang. Kleine Bewegungen machen einen großen Unterschied.

Was besagt die 90/90-Regel in der Ergonomie?

Man hört oft von der 90-90-Regel: Knie und Ellbogen im 90°-Winkel. Das ist ein guter Ausgangspunkt, aber wirklich bequem ist es, wenn die Winkel offener sind . Ideal sind Hüften im Bereich von 100–110° und Ellbogen etwas über 90°. Das öffnet den Oberkörper, verbessert die Atmung und hält die Wirbelsäule in einer neutralen Position.

Schnellvergleichstabelle: Schlechte vs. gute Konfiguration

Faktor	Schlechte Einrichtung	Gesundes Umfeld
Sitzhöhe	Füße vom Boden abgehoben	Füße flach auf dem Boden, Knie 90°
Sitztiefe	Knie drücken	Einfaustlücke
Lendenwirbelstütze	Flach oder zu niedrig	Passt sich der Wirbelsäulenkrümmung an
Armlehnen	Zu hoch oder zu niedrig	Unter den Ellbogen, entspannte Schultern
Monitorhöhe	Zu niedrig/hoch	Oben auf Augenhöhe
Haltung	Starrer 90°-Winkel	Entspannte 100-110°-Rückenlehne

Kleine Verbesserungen, großer Komfort.

Checkliste zum Ausdrucken: Richtige Sitzhaltung am Computer

✅ Sitzhöhe knapp unterhalb der Knie
✅ Eine Faustbreite hinter den Knien
✅ Die Lendenwirbelstütze passt sich Ihrer Krümmung an.
✅ Neigungswinkel ca. 100°-110°
✅ Armlehnen auf Ellbogenhöhe
✅ Bildschirmoberkante auf Augenhöhe
✅ Füße flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze
✅ Bewegen Sie sich alle 20-30 Minuten

Halten Sie diese Checkliste griffbereit: Drucken Sie sie aus, heften Sie sie an oder speichern Sie sie als tägliche Erinnerung.

Schlussgedanken: Dein Stuhl, deine Entscheidung

Sie müssen nicht nach der perfekten Haltung streben, sondern nur nach einer flexiblen. Das Geheimnis liegt nicht im Stillstand, sondern in der richtigen Einstellung und regelmäßigen Bewegung. Sobald Sie Ihren Stuhl optimal eingestellt haben, werden Sie den Unterschied sofort spüren: weniger Schmerzen, mehr Konzentration und Energie, die den ganzen Tag anhält.

Und wenn Sie einen ergonomischen Stuhl von Newtral verwenden, ist jedes Detail – von der Sitzverstellung über die Lendenwirbelstütze bis hin zu den 3D-Armlehnen – darauf ausgelegt, diese Anpassungen mühelos zu gestalten. Sie konzentrieren sich, wir unterstützen Sie.

Also, nur zu: Sitzen Sie cleverer, nicht härter. Ihr Rücken, Ihr Gehirn und Ihr zukünftiges Ich werden es Ihnen danken.

Häufig gestellte Fragen

Wie senkt man einen Bürostuhl ab?

Ziehen Sie im Sitzen den Hebel unter Ihrem Sitz: Ihr Körpergewicht hilft, ihn sanft abzusenken. Bei Drehstühlen drehen Sie ihn im Uhrzeigersinn. Falls der Stuhl plötzlich absinkt, muss möglicherweise die Gasdruckfeder ausgetauscht werden.

Wie lässt sich die Höhe eines Bürostuhls ohne Hebel verstellen?

Suchen Sie unter dem Sitz nach einem Gewindezylinder. Drehen Sie ihn im Uhrzeigersinn, um ihn abzusenken, oder gegen den Uhrzeigersinn, um ihn anzuheben. Üben Sie leichten Druck aus, um die Einstellung zu erleichtern.

Richtige Sitzhaltung am Computer (PDF)

Sie wünschen sich eine visuelle Anleitung? Laden Sie sich Newtrals PDF „ Richtige Sitzhaltung am Computer “ herunter: Es enthält einfache Illustrationen und tägliche Erinnerungen, um Ihre Körperhaltung optimal auszurichten.