Comment régler sa chaise de bureau pour une posture saine

Soyons honnêtes : nous passons tous les deux beaucoup de temps assis. Entre les réunions à la chaîne, les longues séances d’étude, les marathons de jeux vidéo et le télétravail, les heures filent à toute allure avant même qu’on ait le temps de se lever. Mais en réalité, le problème n’est pas d’être assis en soi, mais plutôt la façon dont on s’assoit.

Apprendre à régler correctement sa chaise de bureau pour une posture saine peut transformer votre bien-être et vos performances tout au long de la journée. Quelques ajustements bien pensés suffisent pour faire la différence entre tension et confort, fatigue et concentration.

Évitez les tracas : la chaise Newtralchair s'adapte à votre position assise, fini les chaises qui vous gênent.

Comment régler sa chaise de bureau pour une posture optimale ?

Réglez la hauteur de votre siège de façon à ce que vos pieds soient bien à plat et vos genoux fléchis à 90°. Gardez vos hanches légèrement au-dessus de vos genoux et votre dos incliné à environ 100-110°. Positionnez les accoudoirs de manière à ce que vos coudes restent à 90° et vos épaules détendues. Quelques ajustements simples suffisent pour une posture confortable pendant plus de 8 heures.

Mes pieds doivent-ils toucher le sol lorsque je suis assise sur une chaise ?

Oui, toujours. Vos pieds doivent être à plat sur le sol ou soutenus par un repose-pieds. Laisser vos pieds pendre sollicite excessivement vos cuisses et le bas de votre dos.

Vaut-il mieux s'asseoir penché en avant ou en arrière ?

Aucun extrême n'est idéal. Penchez-vous légèrement en avant lorsque vous tapez, inclinez-vous légèrement (100°-110°) lorsque vous lisez ou êtes au téléphone. L'essentiel est de bouger .

Qu’est-ce que la règle des 90-90 en ergonomie ?

Elle suggère de plier les genoux et les coudes à 90°, mais l'ergonomie moderne privilégie les « angles ouverts » : les hanches à environ 100-110° et les coudes à environ 90-100° pour une meilleure circulation et une moindre compression articulaire.

Maintenant que vous connaissez les informations essentielles, réglons votre chaise étape par étape.

Pourquoi le réglage des chaises est plus important que vous ne le pensez

Vous pouvez acheter la chaise la plus chère du monde, mais si vous ne la réglez pas correctement, ce n'est qu'un tabouret hors de prix. Une mauvaise posture entraîne des tensions dans les épaules, une courbure de la colonne vertébrale et une mauvaise circulation sanguine.

Quand tout est bien installé, on se sent plus léger : la posture se stabilise, la respiration s’approfondit et la concentration s’aiguise. Pour Newtral, le confort des chaises de bureau ergonomiques ne se résume pas à rester immobile ; il repose sur l’équilibre et la possibilité de réglages .

« La meilleure posture n’est pas une immobilité parfaite : c’est un mouvement constant et sans effort. »

Configuration de votre chaise de bureau en 2 minutes (Réglages essentiels)

Si vous n'avez que deux minutes, faites ceci en premier. Cela vous permettra d'atteindre 80 % d'une posture saine et ergonomique.

Étape	Ajustement	Position idéale	Erreur courante
1	Hauteur du siège	Pieds à plat, genoux à 90-100°	pieds qui pendent
2	Profondeur d'assise	un espace de 5 cm derrière les genoux	Assis trop profondément
3	Soutien lombaire	Épouse la courbe du bas du dos	Trop bas ou plat
4	Accoudoirs	Coudes à 90°, épaules relâchées	Trop haut
5	Hauteur du moniteur	Haut de l'écran à hauteur des yeux	Regarder vers le bas ou vers le haut

Analysons chaque étape.

1. Comment régler la hauteur de la chaise

Commencez par le bas : littéralement. Asseyez-vous, les deux pieds bien à plat sur le sol, et ajustez la hauteur de façon à ce que vos genoux forment un angle d’environ 90°. Vos hanches doivent être légèrement plus hautes que vos genoux.

Si vos pieds ne touchent pas le sol, utilisez un repose-pieds . Si votre bureau est trop haut, réglez la hauteur de votre chaise pour qu'elle soit à la même hauteur que vos coudes et surélève vos pieds.

Vos pieds sont votre base : une fois qu'ils sont stables, toute votre posture s'aligne.

Conseil Newtral : Toutes les chaises Newtral sont équipées d’un système de réglage par vérin à gaz fluide pour un contrôle précis, vous permettant de monter ou de descendre votre siège sans à-coups ni chutes.

2. Comment régler le support du dossier de la chaise

Votre support lombaire doit épouser la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Faites glisser ou pivoter le coussin jusqu'à ce qu'il épouse parfaitement la forme du bas de votre dos : vous devez vous sentir soutenu sans être poussé vers l'avant.

Si votre chaise n'est pas équipée d'un support lombaire réglable, placez un petit coussin ou une serviette roulée entre le bas de votre dos et la chaise. Cette astuce simple peut réduire de moitié vos douleurs dorsales.

Considérez le soutien lombaire comme la poignée de main de votre chaise : ferme, amicale et rassurante, jamais agressive.

3. Mes pieds doivent-ils toucher le sol lorsque je suis assise sur une chaise ?

Oui, toujours. Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol pour réduire la pression sur les cuisses et stabiliser votre posture. Si votre chaise est trop haute, ne baissez pas votre bureau : ajoutez un repose-pieds . Garder les pieds bien ancrés au sol est bon pour votre colonne vertébrale.

4. Comment régler l'angle d'inclinaison du siège de votre chaise de bureau

L'inclinaison de votre siège détermine l'alignement de votre bassin : la base d'une posture saine.

Légère inclinaison vers l'avant (5°-10°) : idéale pour la frappe et le travail actif.

Angle d'inclinaison (100°-110°) : idéal pour se détendre ou lire.

Évitez de vous asseoir à angle droit (90°) : cela augmente la pression sur les disques intervertébraux. La position idéale procure une sensation d’ouverture, d’équilibre et de confort.

Si vous utilisez une chaise ergonomique Newtral , ajustez la tension d'inclinaison pour pouvoir vous incliner en douceur sans avoir l'impression de basculer en arrière.

5. Accoudoirs : comment bien les régler

Réglez vos accoudoirs jusqu'à ce que vos coudes forment un angle naturel de 90°, les épaules détendues. Si vos épaules se soulèvent, les accoudoirs sont trop hauts. Si vous vous penchez en avant, ils sont trop bas.

Vos avant-bras doivent flotter juste au-dessus de la surface de votre bureau : légèrement soutenus, sans jamais appuyer fortement.

Si les accoudoirs gênent votre bureau, abaissez-les ou reculez-les. Confort = mobilité.

Configuration ergonomique du bureau et de la chaise : le rapport idéal entre le bureau et la chaise

Votre chaise et votre bureau fonctionnent en équipe. Si l'un est mal conçu, les deux en pâtissent.

Élément	Configuration idéale	Pourquoi c'est important
Hauteur du bureau	Légèrement en dessous des coudes	Maintient les épaules détendues
Moniteur	Tiers supérieur à hauteur des yeux	Prévient les douleurs cervicales
Clavier et souris	Près du corps	Évite d'atteindre les épaules
Pieds	À plat ou sur repose-pieds	Améliore la circulation sanguine
Angle d'inclinaison	100°-110°	Soulage la charge spinale

Meilleure façon de s'asseoir sur une chaise de bureau

Maintenant que tout est aligné, parlons de la façon de s'asseoir réellement .
Asseyez-vous bien au fond du dossier, de façon à ce que votre colonne vertébrale repose entièrement dessus. Gardez les épaules détendues et légèrement en arrière, le menton légèrement rentré et les coudes près du corps. Les poignets restent droits pendant que vous tapez, et vos pieds restent bien ancrés au sol.

Évitez de vous asseoir au bord de votre siège : c’est le meilleur moyen d’avoir mal au dos. Utilisez plutôt le support de votre chaise.

Chez Newtral, nous appelons cela « l'immobilité active » : vous êtes soutenu, mais libre de bouger.

Vaut-il mieux s'asseoir penché en avant ou en arrière ?

Aucune de ces positions extrêmes n'est viable à long terme. Penchez-vous légèrement en avant lorsque vous tapez ou que vous vous concentrez, et allongez-vous doucement pendant vos pauses. Alterner les positions permet de garder vos muscles actifs et prévient les raideurs. La meilleure posture est toujours celle que vous adopterez ensuite.

Réglages avancés : Personnalisez-le à votre image

Une fois les bases acquises, consacrez cinq minutes supplémentaires à peaufiner les réglages pour plus de confort.

Tension d'inclinaison : Ajustez jusqu'à ce que le mouvement de recul soit naturel : sans effort, sans à-coup.
Profondeur d'assise : Gardez un espace de 5 cm derrière vos genoux pour éviter toute pression.
Appui-tête : Réglez-le de façon à ce qu’il soutienne la base de votre crâne. Utilisez-le pour vous reposer, pas pour taper à l’ordinateur.
Micro-pauses : Toutes les 25 à 30 minutes, levez-vous, étirez-vous ou marchez pendant 20 secondes. De petits mouvements font une grande différence.

Qu’est-ce que la règle des 90/90 en ergonomie ?

On entend souvent parler de la règle des 90-90 : genoux et coudes à 90°. C’est un bon point de départ, mais le véritable confort provient d’ angles plus ouverts . Visez des hanches à environ 100-110° et des coudes légèrement au-dessus de 90°. Cela ouvre le torse, améliore la respiration et maintient la colonne vertébrale neutre.

Tableau comparatif rapide : Mauvaise et bonne configuration

Facteur	Mauvaise configuration	Configuration saine
Hauteur du siège	Les pieds hors du sol	Pieds à plat, genoux à 90°
Profondeur d'assise	genoux de pression de bord	Écart d'un poing
Soutien lombaire	Plat ou trop bas	Épouse la courbe de la colonne vertébrale
Accoudoirs	Trop haut ou trop bas	Sous les coudes, épaules détendues
Hauteur du moniteur	Trop bas/trop haut	Le haut à hauteur des yeux
Posture	Rigide à 90°	Inclinaison détendue de 100 à 110°

De petits ajustements, un grand confort.

Liste de vérification imprimable : Bonne posture assise devant l’ordinateur

✅ Hauteur du siège juste en dessous des genoux
✅ Un espace d'un poing derrière les genoux
✅ Le soutien lombaire épouse parfaitement votre courbe
✅ Angle d'inclinaison d'environ 100°-110°
✅ Accoudoirs à hauteur des coudes
✅ Écran à hauteur des yeux
✅ Pieds à plat ou sur un repose-pieds
✅ Bougez toutes les 20 à 30 minutes

Gardez cette liste à portée de main : imprimez-la, épinglez-la ou enregistrez-la comme pense-bête quotidien.

En conclusion : Votre chaise, votre mouvement

Inutile de rechercher la posture parfaite : une posture souple suffit. Le secret n’est pas de rester immobile, mais de bien ajuster sa position et de bouger régulièrement. Une fois votre chaise correctement réglée, vous en ressentirez immédiatement les bienfaits : moins de douleurs, une meilleure concentration et une énergie durable.

Et si vous utilisez un fauteuil ergonomique Newtral , chaque détail – du réglage de l'assise à la profondeur du soutien lombaire en passant par les accoudoirs 3D – est conçu pour faciliter ces réglages. Vous vous concentrez sur votre confort ; nous nous occupons du reste.

Alors n'hésitez plus : asseyez-vous intelligemment, pas durement. Votre dos, votre cerveau et votre futur vous en remercieront.

FAQ

Comment abaisser une chaise de bureau ?

En position assise, tirez le levier situé sous votre siège : votre poids contribuera à l’abaisser en douceur. Pour les chaises pivotantes, tournez dans le sens des aiguilles d’une montre. Si le siège s’affaisse brusquement, le vérin à gaz est peut-être à remplacer.

Comment régler la hauteur d'une chaise de bureau sans levier ?

Repérez le cylindre fileté sous le siège. Tournez-le dans le sens horaire pour abaisser ou dans le sens antihoraire pour relever. Appliquez une légère pression pour un réglage plus précis.

Bonne posture assise devant un ordinateur (PDF)

Besoin d'un guide visuel ? Téléchargez le PDF de Newtral sur la bonne posture assise devant l'ordinateur : il contient des illustrations simples et des rappels quotidiens pour maintenir un bon alignement corporel.